Gezonde lunch

Op school is het de gewoonte om halverwege de ochtend iets kleins te eten en te drinken, het zogenaamde '10 uurtje' en tussen de middag de lunch te nuttigen tijdens de 'overblijf '.

Wij willen u vragen om uw kind zoveel mogelijk een gezond tussendoortje of verantwoorde lunch mee te geven. Bij onze schoolgewoonte 7: 'Houd de zaag scherp' past een evenwichte voeding.

Tips voor gezond drinken

1. Water, water en nog meer water

Water is de meest natuurlijke en gezonde drank die er bestaat en bovendien spotgoedkoop. Voor kinderen die het niet gewend zijn zal het even wennen zijn, maar dat gebeurt heel snel. Je zult merken dat ze steeds vaker zelf zullen vragen om een beker water. Om het aantrekkelijker te maken kun je er in de zomer bijvoobeeld wat citroensap in doen, voor een verkoelend effect.

2. Thee

Denk eens aan thee. Lekker, zeker op wat koudere dagen. In de zomer vinden veel kinderen afgekoelde koude thee ook lekker.

3.. Melk of karnemelk

Koemelk is niet voor iedereen geschikt, maar pure melk of karnemelk is altijd beter dan zuivelproducten met allerlei toegevoegde suikers.

Wij vragen u drinken mee te geven met zo min mogelijk suikers en chemische toevoegingen.

Tips voor een gezond 10 uurtje

1. Fruit

Banaan, appel, aardbeien, druiven, nectarine, peer, bramen, frambozen en dergelijke kunnen allemaal mee in een trommel naar school. Op de woensdag en de vrijdag hebben wij een fruitdag, maar iedere dag fruit is natuurlijk ook een goed idee.

2. Groente

Komkommer, wortel, paprika, radijsjes en cherrytomaatjes zijn makkelijke groentes om uit de hand te eten en de meeste kinderen vinden een of meer van deze groente erg lekker.

3. Gedroogd fruit

Rozijnen, abrikozen, vijgen, appelstukjes en pruimen zijn allemaal gedroogd te koop. Een lekker zoet en heel verantwoord tussendoortje.

Volkorenbrood en meergranenbrood zorgen voor de nodige voedingsstoffen en geven een langere verzadiging. Kinderen krijgen hier weer energie van. Een vervanger van het brood kan een wrap gevuld met groenten zijn.

Op internet zijn leuke sites over gezonde voeding te vinden.